おやつ・スイーツ系

おから蒸しパンいちごサンド!レンジで低糖質レシピ【ダイエット】

おから蒸しパンいちごサンド
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大好きな苺の季節!!

コンビニで見つけた苺サンドが美味しかったので「低糖質にも作ってみたいなー!」という事で作ってみました!

ふわふわしっとり、、苺が最高♪

そしてそして低糖質なだけでなく、高タンパクです◎

それではさっそく作っていきましょう!

低糖質いちごサンドレシピ

材料

おから蒸しパン材料
  1. おからパウダー(微粉タイプ)15g
  2. 卵1こ
  3. ラカント10〜15g
  4. ベーキングパウダー3g
  5. 水60g

お持ちの方はサイリウム1g!

入れた方がしっとりまとまり、カットしやすいです。

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トッピングはこちら!

  • 苺3粒
  • オイコス(ギリシャヨーグルト)1個
  • バニラエッセンス数滴

低糖質いちごサンドの作り方

①おから蒸しパンを作る!

材料を全部混ぜて、500wのレンジで3分チン

こちらのおから蒸しパンレシピです↓

ポイントや栄養成分など追加しました。お時間ある時によければ見てくださいね♪

ここで高タンパククリーム作り!

蒸しパンをレンジにかけている間に、中に挟むクリームをつくります。

作り方は超簡単!

オイコスにバニラエッセンスを混ぜるだけ!

バニラエッセンスを入れることで香りが良くなります。

甘めクリームにしたい場合は、ここでラカントを追加しても◎

②トッピング!

まずは出来上がった蒸しパンを半分にスライスします!

そして両方クリームを塗って、、

ドドンっと苺を乗せます!

大きい苺だったので2つはそのまま、1つは半分にカットしてのせています◎

③包む!

残りのクリームを重ねてラップで包み、上下をひっくり返して30分以上しっかり冷蔵庫で寝かせます。

苺がどの向きになっているか忘れずに!

④カット!

苺を乗せた場所を確認しつつ、斜めにカットっ!

わー!できましたー!

出来上がり!

低糖質いちごサンド

萌断…!!

蒸しパン部分はノンオイルとは思えないほどしっとり!

ヨーグルトの酸味と苺の甘さが美味しくて。しかもボリューミーです!

出来上がりの可愛さが嬉しくてたくさん写真を撮りました。笑

カロリーや糖質

低糖質いちごサンドの栄養成分はこちらです。

全部でおおよそ222kcal、糖質8.9g

半分こしたので111kcal、糖質4.45g

カロリー222kcal
たんぱく質22.5g
脂質7.5g
炭水化物18.6g
糖質8.9g
食物繊維9.6g

カロミルというアプリを使用し計算しました!私が使った材料なので、おおよその目安となっています。

ちなみにおから蒸しパンのみだとおおよそ134kcal、糖質1.9g!

しっかりとカロリーや糖質もおさえつつ高タンパク!大満足の出来です。

そしてなんといつもつくれぽを送ってくれるフォロワーさんも同じ時にいちごサンドを作ってくれていました!

コーヒーとココア入りのおから蒸しパン生地♪

タイミングにとてもびっくり!許可を頂いて掲載させてもらいました。

いつも素敵なつくれぽをありがとうございます。

今回使った材料

最後に今回使った材料の紹介です!

断面かわいい!低糖質いちごサンド!

ふわふわしっとり最高です!

ぜひぜひ萌断作り、お試しを!

今回も最後まで読んで頂きありがとうございます!

ではでは。おりはでした!

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