パン系

レンジで2分!おからのもっちりチーズパン!【低糖質】

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今回はおからパウダーのもっちりチーズパンを作ります!

チーズパンレシピの特徴
  • 低糖質・低カロリーなチーズパン!
  • レンジで簡単!
  • 小麦粉・オイル・卵なし!

レンジだけで作るおりはのびっくりパンのアレンジです。

手作りパンなのに発酵なし!

かなり簡単・時短なものとなっていて、材料さえあれば5分もあれば完成してしまいます♪

それではさっそくおからのもっちりチーズパンレシピへ

おからのもっちりチーズパンレシピ

混ぜてチンだけ!簡単です♪

材料6つ

パン2個分
  • おからパウダー15g
  • ラカント10g
  • ベーキングパウダー3g
  • サイリウム3g
  • 水60g
  • チーズ好きな感じで!

今回はベビーチーズを1個分使いましたが、お好きな数でOKです。

種類もお好きなもので!

おからチーズパンの作り方

①粉類→水で混ぜる!

粉類(おからパウダー、ラカント、ベーキングパウダー、サイリウム)を先に混ぜておきます。

そのあとにを調節しながら混ぜます。

おからパウダーによって吸水率が変わるので要加減です!

チーズを乗っける!

生地が出来上がったら2つに分けてコロコロっと丸めます。

お好きなチーズをトッピング!

レンチンで完成!

クッキングシートの上にのせて、600wで2〜2:30秒温めます

少し冷ましたら完成!

おすすめアレンジ

このままでもよいのですが、、!

チーズパンは特に!

最後にトースターで焼くのがお気に入りです!

他にもこんなかんたんアレンジもあります。

  • ベビーチーズ→とろけるチーズ
  • お水→牛乳や豆乳
  • チーズ→中にも入れる

自分だけのチーズパンを作ることができますよ♪

さてさて、、ここで気になるのはカロリーや糖質を検証!

カロリーや糖質たち

今回のもっちりチーズパンの栄養成分を計算してみました。

2パン(全部で)おおよそ101kcal、糖質約2g

カロリー101kcal
たんぱく質6.4g
脂質6.0g
炭水化物12.3g
糖質2.0g
食物繊維10.3g

ということは1パンおおよそ50.5kcal、糖質約1g!

わたしの今回使った材料での計算ですので、細かい数値などはお持ちの物でお願いします。

ちなみにチーズは1個分で計算しています。

「チーズパンうまぁ。」と計算しながら思いました笑

今回使用したおからパウダーはこちらです↓

まとめ

今回はレンジで2分!おからのもっちりチーズパンのレシピを紹介しました。

  • 低糖質・低カロリー!
  • レンジで簡単!
  • 小麦粉・オイル・卵なし!

とってもあっという間にできるし、びっくりパン×チーズが美味しくないわけない!

ダイエット中のパンも罪悪感なしです♪

サイリウムやラカントなど、おすすめの材料はこちらの記事へに詳しく載せています。

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました!

ではまた!おりはでした。

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