パン系

レンジで簡単!もっちりオートミール蒸しパン!粉砕・オイルなしレシピ!【ダイエット】

オートミール蒸しパン
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今回はレンジで簡単!もっちりオートミール蒸しパンレシピ!

  • 小麦粉・乳製品・オイルなし!
  • オートミールの粉砕なしでらくらく!
  • 10分もかからずに完成レシピ!

使うのはタッパーひとつだけ!なので、洗い物も少なく楽ちんです♪

①オートミールの粉砕をせずに作りたい!

②けれどフワフワだけじゃなくもっちり感を出したい!

③が、サイリウムは使いたくない。

ということで、沢山実験しました(多分20回くらいは作った!笑)

初のオートミールレシピということあって、少しの違いでいろんな風に変わるオートミールに大苦戦でしたがやっと納得できるレシピが完成しました!

そしておから感なく、おからパウダー入りで糖質もオフ!

ノンオイルなのでカロリーや脂質が気になる方にもおすすめです♪

それではさっそくレシピへ!

オートミール蒸しパンレシピ

材料は5つと水!

オートミール蒸しパン材料
  • オートミール25g
  • ラカント15g〜
  • 卵一個
  • 微粉おからパウダー5g
  • ベーキングパウダー3g
  • 水65g

ラカントはお好みのお砂糖で置き換え可能です!

甘み自体なしでも作れました。が、それならがトッピングがあった方が美味しい♪

オートミールはクイックオーツを使用しています◎

作り方

①オートミールをふやかす!

まずはタッパーにオートミール・ラカント・水を入れて混ぜ、600wのレンジで1分温めます。

ラップは不要です!

オートミール蒸しパン作り方

温め終わったら、少し冷めるようにグルグルと混ぜます。

このふやかす工程を入れることで、粉砕をしなくてもオートミールの馴染みがよくなりました。

全部一気に混ぜた時よりもオートミールならではのもっちり食感がでます♪

②材料を加えて混ぜる!

次は卵→おからパウダー→ベーキングパウダーの順にいれます。

材料を入れるたびによく混ぜるのがとっても大切!

材料を一気に混ぜると失敗する率が高かったです。

③レンジで温める!

トントンっ!としっかり空気を抜いてラップはせずに、600wで3分チン!

完成です!

まだベタついていてタッパーから外れない!という場合は30秒ほど追加で温めるとしっかり水分が飛びタッパーからも外れやすいです!

出来上がり!

オートミール蒸しパン完成

10分もせずにオートミール蒸しパンが完成しました!

食べるともちもち!

オートミールがある事でむぎゅっと美味しいです◎

そしてノンオイルなのにパサつきなし!

カットしてみると、オートミール蒸しパンはずっしり詰まっているのがわかります。

おから蒸しパンのふわっふわとは違って食べた感もしっかり!

腹持ちも抜群です!

おから感がとっても少ないので、おから蒸しパンが苦手な方にも良さそうだなと思いました。

出来立て状態からもちもち最高です!

カロリーや糖質

オートミール蒸しパン完成

オートミール蒸しパンの栄養成分はこちらです。

全部でおおよそ189kcal、糖質16.2g

半分にカットしたのでおおよそ94.5kcal、糖質8.1g

カロリー189kcal
たんぱく質10.6g
脂質7.9g
炭水化物21.4g
糖質16.2g
食物繊維5.1g
全量の場合

私の使った材料で、カロミルというアプリで計算しました!

お水でも美味しく作れるのでその分ヘルシーです。

最後に今回使って材料を紹介します!

使った材料

今回はオーガニックピュアオートミールを使いました!(緑色)

そしてプレミアムver(赤色)で栄養成分を計算すると少しカロリーが上がって少し糖質が下がりました。

使うのはお好みの方で良いと思います!

今回使ったタッパー(112×112×H54mm)を調べると今は売り切れでした。

なのでいつもおから蒸しパンで使う丸タッパーでも作ってみました!

こっちの方が溢れる心配なし◎

どちらでも可愛く作れますよ♪

まとめ

今回はオートミール蒸しパンのレシピを紹介しました。

  • 小麦粉・乳製品・オイルなし!
  • オートミールの粉砕なし!
  • 10分もかからずに完成レシピ!

材料も洗い物もとっても少ないのでパッと作りたい!という時にもオススメです♪

またリピします!!

最後まで読んで頂きありがとうございます!

ではでは。おりはでした!

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