パン系

材料4つ!レンジで簡単おから蒸しパン!BPなしバージョン【低糖質】

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低糖質・低カロリー!超シンプル!

今回は材料たったの4つ(一個は水!)

おから蒸しパンレシピ!

実はこれ、私の第一弾おから蒸しパンなんです。笑

  • ベーキングパウダーすら無い!
  • でも食べたい!
  • お腹いっぱいになりたい!

って時によく作っていた超簡単・超ずっしりなおから蒸しパンです。

サイリウムも不使用で、スーパーにある!既におうちにある!

そんな材料4つを使ってめちゃめちゃ簡単に作ります♪

おから蒸しパンレシピ

混ぜる→レンジ!で完成です。

コツは卵をよく混ぜるくらい。笑

材料4つ!

タッパー1つ分
  • 卵1個
  • おからパウダー大さじ4(ソイファイバー→大さじ3)
  • お好きな甘味料25g(大さじ2程)
  • 水80g

使ったおからパウダーは友達が使いきれなかったと送ってくれたもの!

ソイファイバーでも一応作れます!

作り方

①卵をよく混ぜる!

はじめは卵だけ。タッパーの中でよく混ぜます!

(スプーンでOK!)

②残りの材料を入れ混ぜる!

ひたすらグルグルよく混ぜます。

底にたまるおからパウダーも見逃しませんっ!笑

③レンジでチン!

生地を平らにならして空気を抜いたら、

蓋やラップはなしで600W4分チン!

☆500Wなら4分30秒〜5分ほどでOK!

あっという間に完成です♪

BPなしおから蒸しパンの出来上がり!


食べるまでおよそ5分!超簡単!

そして、超ずっしりなんです。笑

おからたっぷりなので、水分もたっぷり摂るのがおすすめ!

まるまる食べるとほんっとに満腹になるので、半分ずつにしたり、コロコロ切ってちょこちょこ食べていました。

とてもシンプルなので、ジャムやクリームチーズなどと合わせても美味しいです♪

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気になるカロリーや糖質

今回のおから蒸しパンの栄養成分はこちらです。

タッパー1個分でおおよそ160kcal、糖質1.5g。

1/2個で80kcal、0.75g!

「カロミル」というアプリを使用しています!

ラカント無しでも!

実はこの蒸しパン、ラカント無しの材料3つでも作ることができます。

フォロワーさんからコメントをいただき、急いでラカントなしでも作ってみたらできました。

ですがやはり卵とおからだけなので「おから!!」が全面的にくる!

おかず系や別のトッピングに合わせる用に良いかと思います♪

もちろんラカントを減らしたり増やしたりの甘さ加減の調節もOKです。

ベーキングパウダーありでも!

このBPなしおから蒸しパンに、BPを足したらどうなるのか気になってしまって実験してみました!

もちろん成功!

入れたのは3gです!

しっかり膨らみますが、ちょっとパサつくかな?という感じです。

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みんなのレポ!

最後に!BPなしおから蒸しパンのみなさんのレポ達です。

水の代わりに牛乳をいれてアレンジしてみました!家族もパクパクみんなで美味しく食べています♪

BPなしで簡単かつ満腹感も凄い…。また作ります!

2歳になる息子にはチーズを入れて作ったのですが、パクっと美味そうに食べてくれました!!

などなど嬉しいコメントを頂きました!

そして1年以上も前のレポを見ていたら嬉しくて、なんだか感動してしまいました…!!

いつも本当にありがとうございます!泣

今回のまとめ

今回は超シンプルなおから蒸しパンレシピを紹介しました。

  • サイリウムなし
  • ベーキングパウダーなし
  • 材料4つ!
  • 腹持ち最強!
  • 洗い物も楽チン!

そしてなんなら材料3つでもできますし、逆に入れてもできます!笑

ちなみに私の今の推しは、ふわふわしっとり蒸しパンが大好きなのでこの配合!↓

ですが、

  • ベーキングパウダー無い!
  • とにかく腹持ち重視!

なら確実にこっちです。

きっとみなさんお馴染みのおから蒸しパンですが、よかったら♪

今回も最後まで読んでいただきありがとうございます!

ではでは!おりはでした。

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